Η ιαπωνική δίαιτα δεκατεσσάρων ημερών είναι κατάλληλη για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα, ωστόσο, το τίμημα μιας τέτοιας «ευχαρίστησης» είναι πολύ υψηλό. Αυτή η δίαιτα θεωρείται δικαίως μια από τις πιο αυστηρές και σκληρές. Και αυτό σημαίνει ότι παρατηρώντας το, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη συνήθη διατροφή σας και να αποκλείσετε τα περισσότερα προϊόντα από την καθημερινή σας διατροφή.
Γιατί λειτουργεί η ιαπωνική δίαιτα; Η δίαιτα σε αυτή την περίπτωση είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε να σας επιτρέπει να διατηρείτε μια φυσιολογική φυσική κατάσταση ενός ατόμου, ενώ συμβάλλει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα του και στη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια ή με άλλα λόγια, καύση το.
Παρεμπιπτόντως, γιατί η δίαιτα λέγεται συγκεκριμένα γιαπωνέζικη, κανείς δεν μπορεί να απαντήσει, γιατί δεν περιλαμβάνει τη χρήση ούτε ρυζιού ούτε θαλασσινών, που αποτελούν την καθημερινή διατροφή των Ιαπώνων.
Οι διαφορές μεταξύ της ιαπωνικής δίαιτας 14 ημερών και 7 ημερών είναι με την πρώτη ματιά ασήμαντες. Και τα δύο καταργούν τη χρήση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες. Μια δίαιτα δεκατεσσάρων ημερών για απώλεια βάρους δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα, ωστόσο, είναι δύο φορές πιο δύσκολο να επιβιώσετε 14 ημέρες χωρίς τα αγαπημένα σας ψωμάκια και πίτες. Θα πρέπει να θυμάστε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια οποιασδήποτε ιαπωνικής δίαιτας όχι περισσότερο από 1 φορά το χρόνο. Διαφορετικά, μπορείτε να προκαλέσετε επιδείνωση της υγείας.
Ιαπωνικά προϊόντα διατροφής για 14 ημέρες
Λίστα τροφών που απαγορεύονται από την ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών:
- οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά?
- αλάτι, ζάχαρη, μπαχαρικά, καρυκεύματα.
- καπνιστά κρέατα, λιπαρά κρέατα, ψάρια.
- μαρινάδες?
- μαύρο τσάι, κρέμα?
- επεξεργασμένο τυρί, βούτυρο?
- οποιοδήποτε ζωικό λίπος?
- ψήσιμο, αρτοσκευάσματα, ψωμί (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ποσότητα κράκερ πολλές φορές την εβδομάδα).
- γλυκά ανθρακούχα ποτά.
Λίστα με τα τρόφιμα που επιτρέπονται από την ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών:
- μαύρο αλεσμένο καφέ?
- οποιαδήποτε φρούτα, λαχανικά: λάχανο, καρότα, κολοκυθάκια, ντομάτες, αγγούρια, μαρούλι, μαϊντανός.
- αυγά κοτόπουλου?
- φυτικό λάδι (ηλίανθος, μουστάρδα, ελιά κ. λπ. )
- άπαχο κρέας, ψάρι (είναι καλύτερο να βράσει ή στον ατμό, για αλλαγή μπορείτε να τηγανίζετε σε ηλιέλαιο μία φορά την εβδομάδα).
- κεφίρ χωρίς λιπαρά?
- μεταλλικό νερό, χυμοί φρούτων, πράσινο τσάι. Η ποσότητα του υγρού που πίνεται την ημέρα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2 λίτρα.
Δεν συνιστάται η αντικατάσταση των προϊόντων που υποδεικνύονται στο μενού διατροφής για κάθε μέρα, επειδή αυτή η δίαιτα έχει συνταχθεί για κάποιο λόγο. Επίσης, μην διακόπτετε τη δίαιτα για μία ή δύο μέρες.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας για 14 ημέρες
Πλεονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας για 14 ημέρες:
- σχεδόν 100% αποτέλεσμα απώλειας βάρους (έως 9 κιλά σε 2 εβδομάδες).
- το χαμένο βάρος δεν επιστρέφει τα επόμενα χρόνια.
- πλήρης άρνηση τροφής, η πείνα δεν υποτίθεται.
- βοηθά στην εξάλειψη του οιδήματος, στην απομάκρυνση των περιττών επιβλαβών ουσιών από το σώμα.
Και τώρα για τα μειονεκτήματα. Η ιαπωνική δίαιτα, η οποία πρέπει να ακολουθείται για 14 ημέρες, στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλεί επιδείνωση της ευεξίας. Η επιτάχυνση του μεταβολισμού, η χαμηλή σε θερμίδες διατροφή, φυσικά, δεν μπορεί να περάσει απαρατήρητη από τον οργανισμό. Συνήθως οι γυναίκες προσπαθούν να χάσουν βάρος με αυτόν τον τρόπο.
Πολλοί από αυτούς που έχουν ήδη δοκιμάσει την επίδραση της μεθόδου απώλειας βάρους στον εαυτό τους παραδέχονται ότι τις πρώτες μέρες της δίαιτας βίωσαν ένα έντονο αίσθημα πείνας που δεν τους άφηνε ούτε μετά το φαγητό. Περίπου οι μισές από τις γυναίκες που χάνουν βάρος χρησιμοποιώντας την ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών ανέφεραν ότι μετά από μια αλλαγή δίαιτας δύο εβδομάδων, η υγεία τους επιδεινώθηκε απότομα, ορισμένες ασθένειες επιδεινώθηκαν. Επομένως, πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, εξακολουθεί να συνιστάται να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση του σώματος. Η γαστρίτιδα είναι απίθανο να εμφανιστεί με φόντο μια αλλαγή στη διατροφή δύο εβδομάδων, αλλά για να επιδεινωθεί η φλεγμονή του γαστρικού βλεννογόνου, αυτή η φορά είναι αρκετή.
Δεν πρέπει να ακολουθείτε την ιαπωνική διατροφή για άτομα με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, διαταραχές του θυρεοειδούς, καρδιαγγειακές παθήσεις. Ορισμένες από τις τροφές που ορίζει αυτή η δίαιτα μπορεί επίσης να είναι επιβλαβείς. Για παράδειγμα, το ξεκίνημα της ημέρας με ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ δεν πρέπει να είναι για όσους εμφανίζουν συχνά υψηλή αρτηριακή πίεση, εκδηλώσεις γαστρίτιδας ή έλκος στομάχου.
Η δίαιτα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εάν η τήρησή της συνοδεύεται από ανησυχητικά συμπτώματα: ζάλη, λιποθυμία, απώλεια όρεξης, πόνος ποικίλης έντασης στο στομάχι, τα έντερα, ναυτία, αλλαγές κοπράνων, πονοκέφαλος.
Είναι πολύ δύσκολο να τηρηθεί μια συγκεκριμένη δίαιτα για ένα άτομο που περνά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μακριά από το σπίτι. Συμφωνώ, στη δουλειά μερικές φορές δεν υπάρχει ούτε ένα λεπτό ελεύθερου χρόνου μόνο για ένα σνακ, για να μην αναφέρουμε τα γεύματα ανά ώρα. Επομένως, για να μειώσετε το βάρος με αυτή τη δίαιτα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια περίοδο διακοπών.
Οι νοικοκυρές σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ πιο εύκολες. Ωστόσο, εάν δεν μένετε μόνοι, θα πρέπει να θυμάστε ότι για 14 ημέρες θα πρέπει επίσης να μαγειρεύετε συνηθισμένο φαγητό για τα νοικοκυριά (δεν χάνουν βάρος! ) Ή, σε ακραίες περιπτώσεις, να είστε παρόντες κατά την προετοιμασία του, κάτι που είναι πολύ δύσκολο . Εάν έχετε ήδη αποφασίσει να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, τότε εφοδιαστείτε με υπομονή και θέληση.
Μετά το τέλος της περιόδου των 14 ημερών, είναι σημαντικό να βγείτε σωστά από τη δίαιτα. Δεν πρέπει να στηριχτείτε αμέσως σε τροφές πλούσιες σε θερμίδες, μπορείτε να κεράστε κάτι γλυκό (μια μικρή μερίδα από αυτό). Με ακατάλληλη διατροφή, μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, μέρος του περιττού βάρους θα επιστρέψει και μάλιστα αρκετά γρήγορα.
Σε περίπτωση που η ιαπωνική δίαιτα σας φαίνεται πολύ βαριά, να θυμάστε ότι υπάρχουν άνθρωποι που αρνούνται οικειοθελώς να φάνε μεγάλη ποσότητα φαγητού, τρώνε μόνο λαχανικά, φρούτα και δημητριακά (vegans, ωμά foodists, φρουτώδες), νιώθουν υπέροχα και δεν έχοντας προβλήματα υγείας. Εάν ένα άτομο απολαμβάνει να τρώει αποκλειστικά φυτικές τροφές χωρίς να αισθάνεται καμία ενόχληση, τότε μπορείτε επίσης να παραμείνετε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μόνο για 2 εβδομάδες.